> اشترك في السباق في بداية الصيف > إصابة القدم اليسرى بعد أسبوع > قم بتشغيله > التواء في الكاحل الأيسر > قم بتشغيله >التواء القدم الجانبي > يعرج >خذ إجازة لمدة أسبوعين > المنحدر الأميال احتياطيا ، والشعور بالرضا > العدو ، تفاقم الالتواء الجانبي >أسبوعين من السباق تدريب >erg لإنقاذ قاعدة القلب >أسبوع واحد من السباق ، تشعر القدم بالراحة > إنشاء خطة تدريب ومشاركتها مع الأصدقاء >"يا رجل ، هذه أقصر كتلة تدريب رأيتها على الإطلاق"