يمكن أن يؤدي تناول المكملات بالبروتين أثناء تدريب القوة إلى زيادة المكاسب في حجم العضلات بنسبة 27٪ تقريبا ، حتى عندما يعتبر تناول البروتين الأساسي مناسبا بالفعل. يهدف قانون التمييز العنصري الحالي للبروتين ، 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا ، إلى منع النقص ، وليس تحسين نمو العضلات أو أدائها. زيادة المدخول إلى 1.5x RDA يؤدي إلى تحسينات أكبر في كل من حجم العضلات وقوتها عند دمجها مع ممارسة المقاومة. مضاعفة RDA أفضل. تشير التحليلات التلوية إلى أن حوالي 1.6 جم / كجم / يوم من البروتين يكفي لتعظيم المكاسب في قوة العضلات والكتلة الخالية من الدهون ، مع فوائد محتملة (على الرغم من أصغر) لوحظت عند تناول كميات أعلى تصل إلى 2.2 جم / كجم / يوم لأولئك الذين يهدفون إلى تحسين نمو العضلات وتعافيها بشكل كامل (مثل الرياضيين). هذا يسلط الضوء على مدى تحفظية RDA حقا ولماذا تعتبر تناول كميات أكبر من البروتين مهمة ، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يشاركون في تدريبات القوة المنتظمة أو أشكال أخرى من النشاط البدني.