حاول القيام بهذه الأمور اليوم: 1. احصل على ضوء الشمس في عينيك خلال 10 دقائق من الاستيقاظ، بدون هاتف أولا 2. تناول فطورا حقيقيا يحتوي على البروتين، وليس فقط الكافيين 3. امش لمدة لا تقل عن 10–20 دقيقة بعد الوجبة 4. اشرب ماء أكثر مما تعتقد أنك بحاجة (مع المعادن إذا كانت موجودة) 5. ارفع شيئا ثقيلا أو حرك جسدك بنية 6. توقف مرة واحدة اليوم وخذ 5 أنفاس بطيئة ومضبوطة 7. تحقق من ملصق المكونات قبل أن تضع أي شيء في السلة 8. قلل من وقت الشاشة ليلا، دماغك يحتاج إلى إشارة تدل على أنه من الآمن التوقف عن العمل 9. قم بشيء واحد كنت تؤجله (مهما كان صغيرا) 10. اذهب للنوم أبكر من المعتاد قليلا الأمر ليس عن القيام بكل شيء بشكل مثالي. الأمر يتعلق بإثبات لنفسك، ليوم واحد فقط، أنك تستطيع الظهور بشكل مختلف.