Doplňování bílkovin během silového tréninku může zvýšit nárůst svalové hmoty přibližně o 27 %, i když je základní příjem bílkovin již považován za dostatečný. Současná DDD bílkovin, 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně, má zabránit nedostatku, nikoli optimalizovat růst svalů nebo výkon. Zvýšení příjmu na 1,5násobek DDD vede k většímu zlepšení velikosti svalů i síly v kombinaci s odporovým cvičením. Zdvojnásobení DDD je ještě lepší. Metaanalýzy naznačují, že přibližně 1,6 g/kg/den bílkovin je dostačující k maximalizaci nárůstu svalové síly a beztukové hmoty, s potenciálními (i když menšími) přínosy pozorovanými při vyšším příjmu až 2,2 g/kg/den pro ty, kteří se snaží plně optimalizovat růst a regeneraci svalů (jako sportovci). To ukazuje, jak konzervativní RDA skutečně je a proč je vyšší příjem bílkovin důležitý, zejména pro jednotlivce, kteří se věnují pravidelnému silovému tréninku nebo jiným formám fyzické aktivity.