Většina lidí nepotřebuje více bílkovin k budování svalů. Musí více trénovat. Bílkoviny nejsou hlavním motorem adaptace, je to trénink. Růst svalů, síla a metabolické zdraví jsou primárně stimulovány mechanickým napětím a postupným přetížením, nikoli pouze vyšším příjmem bílkovin. Role bílkovin je podpůrná. Pomáhá to opravovat a budovat tělo poté, co dáte svému tělu důvod se přizpůsobit. Ale bez smysluplného tréninkového podnětu více bílkovin neznamená lepší výsledky (např. větší sílu, větší svalovou hmotu).