Die meisten Menschen benötigen nicht mehr Protein, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen mehr trainieren. Protein ist nicht der Hauptfaktor für die Anpassung, das Training ist es. Muskelwachstum, Kraft und metabolische Gesundheit werden hauptsächlich durch mechanische Spannung und progressive Überlastung angeregt, nicht nur durch eine höhere Proteinzufuhr. Die Rolle von Protein ist unterstützend. Es hilft, nach dem Training zu reparieren und aufzubauen, nachdem du deinem Körper einen Grund gegeben hast, sich anzupassen. Aber ohne einen bedeutenden Trainingsreiz führt mehr Protein nicht zu besseren Ergebnissen (z. B. mehr Kraft, größere fettfreie Masse).