lmao tidak ada yang diperlukan, inilah formula baru saya - berusia 30-an - lakukan 30-45 menit latihan apa pun kapan saja sepanjang hari pada jam 9 malam Anda akan memohon untuk tidur Tidak heran saya tinggal sampai jam 4 pagi seperti orang gila ketika saya tidak akan bergerak dari kursi saya hampir sepanjang hari lol