デスクワークをしている場合は、「微小運動休憩」を一日に取り入れることで代謝の健康を大きく改善できます。 12週間の研究では、勤務中に1時間ごとに3分間の運動休憩(例:その場での行進、腕立て伏せ、スクワット、かかと上げ)を行うことで、空腹時血糖値、インスリン感受性、さらにはウエスト周回、血圧、HDLコレステロールが改善することがわかりました。 これらの代謝効果は、筋肉の収縮がインスリン非依存性グルコースの取り込みを刺激することで起こります。これは特に食後の効果があります。 時間と労力の少ない投資で大きなメリットがあります!