Tilskudd med protein under styrketrening kan øke økningen i muskelstørrelse med omtrent 27 %, selv når baseline proteininntak allerede anses som tilstrekkelig. Den nåværende RDA for protein, 0,8 gram per kilo kroppsvekt per dag, er ment å forhindre mangel, ikke å optimalisere muskelvekst eller ytelse. Å øke inntaket til 1,5 ganger RDA fører til større forbedringer i både muskelstørrelse og styrke når det kombineres med motstandstrening. Dobling av RDA er enda bedre. Metaanalyser tyder på at rundt 1,6 g/kg/dag protein er tilstrekkelig for å maksimere gevinster i muskelstyrke og fettfri masse, med potensielle (men mindre) fordeler observert ved høyere inntak opp til 2,2 g/kg/dag for de som tar sikte på å optimalisere muskelvekst og restitusjon fullt ut (som idrettsutøvere). Dette fremhever hvor konservativ RDA virkelig er og hvorfor høyere proteininntak er viktig, spesielt for personer som driver med regelmessig styrketrening eller andre former for fysisk aktivitet.