je hersenen functioneren standaard in "energiebesparingsmodus". het is een staat van energieconservering die je tegenhoudt om creatief werk te doen en je aanzet tot uitstelgedrag. maar je kunt jezelf letterlijk trainen om op commando in een "flowtoestand" van diepe focus te komen. hier is hoe: > ontwerp je omgeving zodat deze je in een focusmodus brengt. dit betekent eliminatie vóór optimalisatie (tools, apps, enz.). leg je telefoon in een andere kamer. geen meldingen of afleidingen. de omgeving moet je snel in de werkmodus brengen. > de 5-10 minuten voordat je met het werk begint, zijn belangrijk. korte ademhalingsoefening, journaling, alles wat voor jou werkt. het gaat om helderheid van intentie en het duidelijk maken van je doel. > enkelvoudige focus is de sleutel. kies één duidelijke focus en werk daarvoor. > na 15-25 minuten werken krijg je de drang om je telefoon te controleren of jezelf af te leiden. stel een afleidingsstopwatch in en tijd hoe lang je kunt werken voordat je jezelf moet afleiden. toegeven op dat moment is het slechtste wat je kunt doen. zodra je die drempel een paar keer overschrijdt, herken je het gevoel en vertrouw je het proces. je moet de verleiding erkennen en ertegen weerstand bieden. elke keer versterken de neuro-paden die met diepe focus geassocieerd zijn. het is letterlijk een trainingsproces. > neem een echte pauze. geen telefoon. loop rond, kijk uit het raam, enz. > de cumulatieve effecten van deze praktijk zullen zichtbaar zijn naarmate je het meer en meer doet. > je moet jezelf "identificeren" als iemand die op deze manier standaard opereert en zijn focus beschermt en die identiteit elke keer versterken wanneer je gaat zitten en doorzet.