De meeste mensen hebben niet meer eiwitten nodig om spieren op te bouwen. Ze moeten meer trainen. Eiwit is niet de belangrijkste drijfveer van aanpassing, training is dat. Spiergroei, kracht en metabolische gezondheid worden voornamelijk gestimuleerd door mechanische spanning en progressieve overbelasting, niet alleen door een hogere eiwitinname. De rol van eiwit is ondersteunend. Het helpt bij het herstellen en opbouwen nadat je je lichaam een reden hebt gegeven om zich aan te passen. Maar zonder een betekenisvolle trainingsprikkel, vertaalt meer eiwit zich niet in betere resultaten (bijv. meer kracht, grotere magere massa).