Todo mundo quer o protocolo avançado de longevidade. Mergulho frio. Sinal vermelho. Suplementos. Mas a coisa mais poderosa que você pode fazer é bem menos empolgante: 1. Ir para a cama ao mesmo tempo. 2. Acorde ao mesmo tempo. Seu ritmo circadiano controla seus hormônios, metabolismo, humor e qualidade do sono. Quando seu relógio interno é previsível, sua biologia também se torna previsível. É simples... mas incrivelmente poderoso.