A maioria das pessoas não precisa de mais proteína para ganhar músculo. Eles precisam treinar mais. A proteína não é o principal motor da adaptação, o treinamento é. O crescimento muscular, a força e a saúde metabólica são estimulados principalmente pela tensão mecânica e sobrecarga progressiva, não apenas por uma maior ingestão de proteínas. O papel da proteína é de apoio. Ele ajuda a reparar e construir depois que você deu ao seu corpo um motivo para se adaptar. Mas sem um estímulo significativo de treinamento, mais proteína não se traduz em melhores resultados (por exemplo, mais força, maior massa magra).