A suplementação com proteína durante o treino de força pode aumentar os ganhos em tamanho muscular em aproximadamente 27%, mesmo quando a ingestão de proteína inicial já é considerada adequada. A RDA atual para proteína, 0,8 gramas por quilograma de peso corporal por dia, destina-se a prevenir deficiências, não a otimizar o crescimento muscular ou o desempenho. Aumentar a ingestão para 1,5x a RDA leva a melhorias maiores tanto em tamanho muscular quanto em força quando combinado com exercícios de resistência. Dobrar a RDA é ainda melhor. Meta-análises sugerem que cerca de 1,6 g/kg/dia de proteína é suficiente para maximizar os ganhos em força muscular e massa livre de gordura, com benefícios potenciais (embora menores) observados em ingestões mais altas de até 2,2 g/kg/dia para aqueles que buscam otimizar totalmente o crescimento muscular e a recuperação (como atletas). Isso destaca quão conservadora a RDA realmente é e por que ingestões mais altas de proteína são importantes, particularmente para indivíduos que se envolvem em treino de força regular ou outras formas de atividade física.