A maioria das pessoas não precisa de mais proteína para construir músculo. Elas precisam treinar mais. A proteína não é o principal motor da adaptação, o treino é. O crescimento muscular, a força e a saúde metabólica são principalmente estimulados pela tensão mecânica e sobrecarga progressiva, não apenas por uma maior ingestão de proteína. O papel da proteína é de suporte. Ela ajuda a reparar e construir após você ter dado ao seu corpo uma razão para se adaptar. Mas sem um estímulo de treino significativo, mais proteína não se traduz em melhores resultados (por exemplo, mais força, maior massa magra).