Zmeura conține de două ori mai multe fibre decât morcovii cruzi sau varza gătită (cană pentru cană). Ele sunt dominante în fibrele insolubile, care creează o mișcare mecanică blândă prin intestine, încurajând evacuarea intestinală și eliminând excesul de estrogen, endotoxine și deșeuri metabolice. Zmeura este bogată în polifenoli, în special în acid ellagic. Încurajarea creșterii speciilor benefice precum Akkermansia muciniphila, care este asociată cu o sensibilitate îmbunătățită la insulină, sănătatea barierei intestinale și vitalitatea metabolică. Bine tolerat de majoritatea. Mănâncă zmeură.