Din hjärna fungerar som standard i "energisparläge". Det är ett tillstånd av energibesparing som hindrar dig från att göra kreativt arbete och driver dig att skjuta upp saker. Men du kan bokstavligen träna dig själv att gå in i ett "flödestillstånd" av djup fokus när du vill. Så här går det till: > designa din miljö så att du hamnar i fokus. Det innebär att eliminera innan optimering (verktyg, appar, etc.) och placera din telefon i ett annat rum. Inga notiser eller distraktioner. Miljön måste snabbt föra dig in i arbetsläge. > de 5–10 minuterna innan du börjar jobbet är viktigt. Kortandningsövningar, dagboksföring, allt som fungerar för dig. Det handlar om tydlighet i avsikten och att göra ditt mål uppenbart. > enda fokus är nyckeln. Välj ett tydligt fokus och jobba för det. > 15–25 minuter på jobbet får du en lust att kolla din telefon eller distrahera dig. Ställ in ett distraktionsstoppur och mät hur länge du kan arbeta innan du behöver distrahera dig. Att ge efter vid den punkten är det värsta du kan göra. När du passerat den tröskeln några gånger känner du igen känslan och litar på processen. Du måste erkänna frestelsen och motstå den. Varje gång stärks de neurobanor som är kopplade till djupfokus. Det är bokstavligen en utbildningsprocess. > ta en riktig paus. Ingen telefon. Gå runt, titta ut genom fönstret, osv. > de sammansatta effekterna av denna praxis kommer att bli synliga ju mer du gör det. > du behöver "identifiera dig" som någon som fungerar så här som standard och skyddar deras fokus och förstärka den identiteten varje gång du sätter dig ner och kämpar på.