Більшість людей не потребують більше білка для нарощування м'язів. Їм потрібно більше тренуватися. Білок не є головним рушієм адаптації, це тренування. Ріст м'язів, сила та метаболічне здоров'я насамперед стимулюються механічним напруженням і поступовим перевантаженням, а не лише більшим споживанням білка. Роль білка підтримує. Він допомагає відновитися і розвивати після того, як ви дали тілу привід адаптуватися. Але без значущого стимулу для тренування більше білка не означає кращих результатів (наприклад, більшої сили, більшої сухої маси).