lmao không cần cái này, đây là công thức mới của tôi - ở độ tuổi 30 - tập 30-45 phút bất kỳ bài tập nào vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đến 9 giờ tối bạn sẽ khao khát giấc ngủ không có gì ngạc nhiên khi tôi ở lại đến 4 giờ sáng như một kẻ điên khi tôi không rời khỏi ghế trong hầu hết cả ngày lol