Hầu hết mọi người không cần nhiều protein hơn để xây dựng cơ bắp. Họ cần tập luyện nhiều hơn. Protein không phải là yếu tố chính thúc đẩy sự thích nghi, mà là tập luyện. Sự phát triển cơ bắp, sức mạnh và sức khỏe chuyển hóa chủ yếu được kích thích bởi căng thẳng cơ học và quá tải tiến bộ, chứ không chỉ đơn thuần là việc tiêu thụ protein cao hơn. Vai trò của protein là hỗ trợ. Nó giúp sửa chữa và xây dựng sau khi bạn đã cho cơ thể lý do để thích nghi. Nhưng nếu không có một kích thích tập luyện có ý nghĩa, việc tiêu thụ nhiều protein hơn không chuyển thành kết quả tốt hơn (ví dụ: sức mạnh nhiều hơn, khối lượng cơ nạc lớn hơn).