如果你想在用餐期间稳定血糖，试试一个简单的改变： 先吃蛋白质。 蛋白质可以减缓胃排空，并触发有助于调节葡萄糖的激素。 这意味着： ✅ 更少的血糖波动 ✅ 用餐后更好的能量 ✅ 之后更少的渴望 你吃食物的顺序几乎和食物本身一样重要。