حسن تمارينك من أجل الصحة: 1. امش على الأقل 8,600 خطوة يوميا، وهو أفضل 12 ألف 2. رفع الأثقال 3-4 مرات في الأسبوع، قريب من الفشل 3. قم بتمرين سبرينت/HIIT واحد في الأسبوع 4. ركز على أن تصبح أقوى أو أسرع مع مرور الوقت 5. أضف تمارين الكارديو في المنطقة 2 حسب الجدول والأهداف مكافأة: أنه نشاطك البدني قبل النوم عدة ساعات