Güneybatı dostlar. Mart ayında hava 106°F. Bu normal değil. Bu geceki uykun da muhtemelen iyi olmayacak. Bilmeniz gerekenler şunlar: Vücudunuz uyuyabilmek için çekirdek sıcaklığını yaklaşık 2°F düşürür. Yatak oda 80°F+ olduğunda, bu süreç durur. Derin uyku zarar görür. REM sorun çıkarır. Uyandığında yattığın zamankinden daha kötü hissediyorsun. Bu gece ve bu hafta her gece, sadece odanızı değil, yatağınızı da serinleştirin: → Hafif çarşaflar → Yatma saatine yakın alkol yok → Uyku yüzeyinizi mümkün olduğunca soğuk yapın, vücudunuzun sıcaklık kaybettiği yer Uykuya takıntılıyız, bu yüzden sen de 🫡 uykuya takılmıyorsun

140.6 mil. Buna IRONMAN denir. Ama bu sayı bir şeyleri eksik. Her yüzme, her tırmanış, her mil bir gece önce başlar. Bu, yüzlerce gece boyunca iyileşme sürecine dayanıyor; eğitimin karanlıkta gerçekleşen ve nadiren konuşulan kısmı. IRONMAN sporcuları her watt'ı, her bölünmüş kısmı, her gram besin miktarını takip eder, ancak kardiyovasküler iyileşme, kas onarımı ve bilişsel hazırlığı belirleyen değişken olan uyku tarihsel olarak şansa bırakılmıştır. İşte kapatmak için geldiğimiz boşluk bu. Eight Sleep, IRONMAN® Europe'un Resmi Uyku Fitness Ortağı olmaktan gurur duyuyor. Pod'daki sporcular, kalp atış hızı ve solunum hızı dahil kardiyovasküler iyileşme metriklerinde %34 daha fazla derin uyku ve kalp atış hızı (HRV) %15 iyileşme bildiriyor. Dayanıklılık sporcuları için antrenman blokları ve tam bir yarış sezonu boyunca ilerleyenler için bu kazanımlar yarış gününde önemli bir şeye dönüşüyor. Her IRONMAN sporcusuna: sizi görüyoruz. Karanlık sabahlar. Disiplin. Olabileceğin kişi olmaya yönelik sessiz, amansız bağlılık. Yolculuğunuzun bir parçası olmaktan onur duyuyoruz. IRONMAN sporcuları, sizin için bir şeyimiz var →

DÜNYA UYKU GÜNÜ geldi ve sizin için bir şeyimiz var Eight Sleep tarafından yapılan araştırmaya dayanarak şimdiye kadar yapılmış en büyük uyku raporunu yayınladık. Küresel ortalama: 7,28 saat uyku, %18,4 derin uyku, %22,9 REM, 23:22 yatma zamanı. Bu, 10,2 milyon geceden bir baz değeri. Çoğu uyku araştırması yüzlerce kişiyle çalışır. Milyonlarla çalıştık. İşte dünyanın aslında nasıl uyuduğu: Ülke sıralamaları: - Hollanda en çok uyuyan (7 saat 20 dakika) - BAE en iyi derin uykuya sahip (%18,9) - İsviçre REM'de lider (%23,7) - Avustralya en erken yatıyor (22:56) - İspanya en geç yatağa gidiyor (00:23) Avustralya ile İspanya'yı 87 dakika ayırıyor Aynı tür, çok farklı alışkanlıklar. BAE, veri setindeki en verimli uyuyan kişidir. En kısa süreye sahip (7 saat 04 dakika) ama en yüksek derin uyku yüzdesi (%18,9). Hollanda en uzun uyuyan takım ama derin uykuda ortalarda oturuyor. Süre ve kalite aynı konuşma değildir. Haziran uyku için en kötü ay (7 saat 07 bk). Ocak en iyisi (7 saat 24 dakika). 16 dakikalık bir ara. Daha uzun gün ışığı melatonini bastırır. Yaz uykusu daha kısa. Ama derin uyku aslında Haziran'da zirve ediyor (%18,9). Vücudunuz zaman kısalttığında daha derine inerek telafi eder.