Kortizol bir "stres hormonu" değildir. Bu bir enerji hormonudur. Uykudan uyanmanızın nedeni budur. Uyandıktan sonraki ilk 60 dakikada kortizolde büyük bir zirve sağlıklı ve yüksek enerji, ruh hali ve tüm gün odaklanmayı uyarır... & gece düşük kortizol için sizi hazırlar (= çok daha iyi uyku). Rx: Sabahınızın ilk 60 dakikasında ideal olarak güneş ışığından 10-20 dakika boyunca parlak ışığı görüntüleyin veya (gün doğumundan önce uyanırsanız) 10.000 Lüks yapay ışık kullanın. Yaşayacağınız enerji artışı hızlı ve önemlidir. Ayrıca kortizol uyarıcı = orta derecede yoğun veya yoğun egzersiz. (Gündüz/gece her zaman geçerlidir). Sürpriz: Kafein kortizolünüzü fazla artırmaz ve kasıtlı soğuğa maruz kalmaz. Her ikisi de eylemini biraz uzatacak. Not: Uykudan 1-2 saat önce çok az kısa dalga boyu ışık (mavi, yeşil, ekranlar vb.) izlenerek melatonin seviyelerinizi ve ertesi sabah kortizolünüzü azaltmak ve kan şekeri seviyelerinizi artırmak için gereklidir. Uyku öncesi aydınlatmayı buna göre ayarlayın,