أصدقاء الجنوب الغربي. درجة الحرارة 106°F في مارس. هذا ليس طبيعيا. نومك الليلة ربما لن يكون كذلك أيضا. إليك ما يجب معرفته: يخفض جسمك درجة حرارة مركزه حوالي 2°F لينام. عندما تكون غرفة نومك 80°F+، تتوقف هذه العملية. النوم العميق يعاني. يعاني حركة العين السريعة. تستيقظ وأنت تشعر بأسوأ مما كنت عليه عندما استلقت. الليلة وكل ليلة هذا الأسبوع، قم بتبريد سريرك وليس فقط غرفتك: → أغطية ولاعة → لا كحول قرب وقت النوم → اجعل سطح نومك باردا قدر الإمكان، فهذا هو المكان الذي يفقد فيه جسمك الحرارة نحن مهووسون بالنوم لذا لا تحتاج إلى ذلك 🫡

140.6 ميل. هذا ما يسمونه الرجل الحديدي. لكن هذا الرقم يفتقد شيئا. كل سباحة، وكل تسلق، وكل ميل تبدأ في الليلة السابقة. لقد تم بناؤه على مئات الليالي من التعافي، الجزء من التدريب الذي يحدث في الظلام ونادرا ما يتحدث عنه. رياضيو آيرون مان يتتبعون كل واط، وكل انقسام، وكل غرام من التغذية، ومع ذلك فإن النوم، وهو المتغير الذي يتحكم في تعافي القلب والأوعية الدموية وإصلاح العضلات والاستعداد الإدراكي، كان تاريخيا للصدفة. هذه هي الفجوة التي نحن هنا لسدها. تفخر إيت سليب، بكونها الشريك الرسمي للياقة البدنية في برنامج IRONMAN® أوروبا. أفاد الرياضيون على جهاز البودرة بزيادة النوم العميق بنسبة 34٪ وتحسن بنسبة 15٪ في مقاييس تعافي القلب والأوعية الدموية بما في ذلك HRV، معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ومعدل التنفس. بالنسبة لرياضيي التحمل الذين يبنون عبر مناطق التدريب وموسم سباق كامل، تتراكم هذه المكاسب لتصبح شيئا مهما في يوم السباق. إلى كل رياضي في آيرونمان: نراكم. الصباحات المظلمة. الانضباط. الالتزام الهادئ والثابت بأن تصبح ما أنت قادر على أن تكونه. يشرفنا أن نكون جزءا من رحلتك. رياضيو الرجل الحديدي، لدينا شيء لكم →

يوم النوم العالمي قد وصل، ولدينا شيء لك أصدرنا أكبر تقرير نوم تم بناؤه على الإطلاق، استنادا إلى أبحاث أجراها Eight Sleep في . المتوسط العالمي: 7.28 ساعة نوم، 18.4٪ نوم عميق، 22.9٪ حركة العين السريعة (REM)، وقت النوم 11:22 مساء. هذا هو الحد الأدنى من 10.2 مليون ليلة. معظم أبحاث النوم تعمل مع المئات. عملنا مع الملايين. إليك كيف ينام العالم فعليا: تصنيفات الدول: - هولندا تنام أكثر (7 ساعات و20 دقيقة) - الإمارات تحصل على أفضل نوم عميق (18.9٪) - سويسرا تتصدر REM (23.7٪) - أستراليا تذهب للنوم في أبكر وقت (10:56 مساء) - آخر وقت لوقت إسبانيا تذهب للنوم (12:23 صباحا) 87 دقيقة تفصل بين أستراليا وإسبانيا نفس النوع، عادات مختلفة جدا. الإمارات هي الأكثر كفاءة في مجموعة البيانات. أقصر مدة (7 ساعات و04 دقائق) لكنها الأعلى نسبة نوم عميق (18.9٪). تنام هولندا أطول فترة لكنها تجلس في منتصف المجموعة في نوم عميق. مدة العمل والجودة ليسا نفس النقاش. يونيو هو أسوأ شهر للنوم (7 ساعات 07 دقائق). يناير هو الأفضل (7 ساعات و24 دقيقة). فجوة 16 دقيقة. ضوء النهار الأطول يكبح الميلاتونين. نوم الصيف أقصر. لكن النوم العميق يصل إلى ذروته في يونيو (18.9٪). جسمك يعوض ذلك بالتعمق عندما يكون الوقت أقصر.