Todo el mundo quiere el protocolo avanzado de longevidad. Inmersión en frío. Semáforo en rojo. Suplementos. Pero lo más poderoso que puedes hacer es mucho menos emocionante: 1. Acuéstate a la misma hora. 2. Despierta a la misma hora. Tu ritmo circadiano controla tus hormonas, metabolismo, estado de ánimo y calidad del sueño. Cuando tu reloj interno es predecible, tu biología también se vuelve predecible. Es sencillo... pero increíblemente poderoso.